The best way to manage work stressors outside of the office (or office hours if you’re a remote worker like me) is to know when to turn off the computer. I’m big on to-do lists so I start each day by looking at it, and end each day checking things off and adding to tomorrow’s list. It’s a mental clearing and helps me to transition away from work.

Stress is an inevitable part of life that cannot be completely eliminated, but it can be overcome. One common aspect where many of us fall short is not pursuing activities that strengthen us. Instead, we often allow our weaknesses to surface, leading to vulnerability and succumbing to stress.

Identifying stressors is crucial for effective stress management, such as a professional tracking work deadlines in a journal to take targeted action. Prioritizing stressors allows individuals to focus on most impactful sources of stress, like a student seeking support from a counselor to address academic pressure. Avoiding stressors when possible can be beneficial, like limiting interactions with toxic relationships. Changing responses to stressors is effective, such as developing mechanisms like mindfulness or seeking mentorship to manage career-related stress. Realizing that stressors can be managed through proactive measures empowers individuals to take control of their well-being and improve mental and emotional health.

Eu entrevisto pessoas todos os dias e ouço todo tipo de lamentação, mas noto que nem sempre o “problema” é a empresa ou o gestor ou o salário. Muitas vezes existem fatores externos inclusive em casa, na vida pessoal que tiram a pessoa do eixo e impactam no nível de estresse no dia a dia. Por isso uma ideia é sempre fazer uma análise mais ampla. Ferramentas da qualidade como os cinco porquês ou um ishikawa inclusive podem ser aplicados nessa análise. Evitar culpar a primeira coisa que vem a mente e refletir com mais profundidade é fundamental.

A gestão do estresse passa realmente em identificar os seus causadores, para isso é necessário analisar seu dia a dia tanto profissional como pessoal. Não é fácil criar está rotina de analise, requer disciplina e ser detalhista. Com certeza ao se aplicar um método de analise a avaliação, vai contribuir em muito para redução do estresse, principalmente quando se souber os "gatilhos" que iniciam o mesmo.

Acknowledging the significance of self-care is pivotal in taking the first step. The next step would be to initiate the preferred self-care activity. It's important to remember that each individual may be different in their preferences for self-care or that it could take time to find what supports them best. Self-care should not be restricted to non-working hours; it should also be integrated into the fabric of their workplace culture. Model its importance: -Provide access to wellness resources -Virtual or in person get togethers focused on mental wellness -Leadership modeling self-care practices -Delivering positive reinforcement -Having regular one on one wellness check-ins -Monitor their mental state (encourage helpful outlets)

O autocuidado é fundamental para tudo, para a carreira, para a vida, para estarmos bem para as pessoas que convivem conosco. E nesse autocuidado entra muito de autoconhecimento do que nos faz bem. Entra também a busca por uma vida e carreira com mais propósito. Além de estar com os exames médicos em dia, no cuidado com a alimentação e com a prática de atividades físicas. A pessoa que tem um autocuidado com certeza será uma pessoa melhor em sua carreira e tem chances de crescer mais profissionalmente além de ser um líder melhor.

Eu sempre ressalto a importância do autocuidado na gestão do estresse, principalmente para aqueles que buscam avanço em suas carreiras. Praticar o autocuidado não é apenas uma indulgência, mas uma estratégia vital para otimizar o desempenho profissional e promover o bem-estar geral.

A forma como gerenciar o estresse fora do ambiente profissional deve ser feita com base no que realmente te leva se "desligar". Claramente essa válvula de escape tem que ser algo prazeroso e traga relaxamento, não existe uma formula única que se aplica e está resolvido. Cada individuo tem sua necessidade, pode ser por exemplos fazer exercícios, ler, assistir series ou filmes, jogos, dormir, comer, conversar, etc. O fundamental é encontrar o que relaxa realmente. Uma boa dica é buscar na sua memórias o que lhe dava prazer, principalmente na sua fase pré vida profissional.

Eu ousaria dizer que o autocuidado é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Tomar consciência de que se é humano e não um robô antes de sofrer eventos mais graves como crises de ansiedade, irritabilidade até um burnout é fundamental. Infelizmente poucos de nós conseguiram este feito, se assim como eu, você não se adiantou e acabou sofrendo por falta de autocuidado durante a jornada, tenho uma boa notícia: nunca é tarde de mais para começar. O mais importante ao começar um processo de autocuidado, é a consistência, isto é, a disciplina de manter-se nas prioridades de sua agenda. Muito melhor do que iniciar uma dezena de ações é mais assertivo escolher duas ou três ações e com foco repeti-las do que ter uma dezena de iniciativas.

Estabelecer limites é bem relativo pois depende do ponto de vista de cada um e da fase que cada um está vivendo. Mas é fundamental saber a hora certa de descansar, de tirar férias e de pedir a postergação de um prazo em prol de uma boa saúde física e mental. Mas estabelecer limite é bem diferente do quiet quitting de cair a caneta na hora que encerra um expediente sem se importar se naquele momento a organização precisava que você desse um algo a mais. Com isso dito, o bom sendo é fundamental e o autoconhecimento para saber ler sinais em seu próprio corpo e também no ambiente de trabalho.

percebo que estabelecer limites é uma habilidade vital para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Muitas vezes, meus clientes enfrentam desafios ao tentar cumprir suas metas profissionais sem sacrificar sua saúde e bem-estar. Ao orientá-los sobre a importância de estabelecer limites, enfatizo que isso não é apenas um ato de autopreservação, mas uma estratégia inteligente para otimizar o desempenho. Dizer não a tarefas extras, delegar responsabilidades e comunicar necessidades são alicerces para construir uma carreira bem-sucedida sem comprometer a qualidade de vida.

Boundaries are always important but as someone who works from home, I think lines can often get blurred. I’m a firm believer that remote workers need to have a designated space for work, whether it be an office, a section of the dining room table, or a private nook where you can feel uninterrupted. Set your working hours and stick to them. If you have flex time, still work within the boundaries you set for yourself. Use a smart watch, timers or calendar reminders to pause your work for short walks, meals and snacks. My dogs keep me accountable to ensure I get up every so often and step away from my computer. Keep in mind that sometimes short bursts of work are more productive than staring at the screen continuously for hours on end.

Establecer límites fuera de las actividades de trabajo es una gran herramienta para mantener el equilibrio y así reducir el estrés. Para dar o mantener este paso, elabora una lista de todos los límites personales/internos y externos que necesites, por ejemplo: 1) Limites personales: terminar actividades laborales a las 5pm, programar micro descansos cada hora, caminar 15 minutos al día, tomar 2 litros de agua diarios, respetar horarios de comida, etc. 2) Límites externos: delegar actividades o responsabilidades del hogar (una actividad comúnmente sobrecargada para las mujeres), solicitar respeto a terceras personas al momento de tener espacios de descanso, etc. Si se te dificulta ponerte límites o hacerlo con otras personas, pide apoyo.

Para estabelecer limites se faz necessário, saber gerenciar seus limites é fundamental. Claramente seu senso profissional e comprometimento devem de certa forma gerenciar seus limites, saber a hora de parar de trabalhar ou estender as atividades deve estar alinhada com o grau de prioridade da tarefa a ser entregue, isso se chama exceções e devem ser aplicadas, porém não devem virar regra.

Para tratar de entender de dónde viene tu fuente de estrés o el motivo por el cuál tus niveles de estrés no logran bajar, busca a un profesional de la salud mental. En estos espacios puedes solicitar valoraciones así como un proceso de análisis que te ayude a comprender más allá de lo consciente. Por ejemplo, Laura se dio cuente que estaba en estrés laboral constante ya que, en su familia, estar bajo estrés es sinónimo de funcionalidad y productividad, una manera insana/inconsciente de demostrar éxito, situación que Laura no había conscientizado en años de estrés y enfermedades. Busca al profesional de salud mental que más se alinee a tu personalidad y necesidades.

O apoio pode ser uma pessoa ou não! Às vezes a reconexão que nos trará de volta ao eixo pode ser através de algo que nos faça bem como exercícios físicos, meditação, dança. No MBTI temos os “I”s e os “E”s, por natura introvertidos e extrovertidos e tem haver justamente por onde buscamos a nossa energia. Em um momento de estresse os Is preferem ficar sozinhos e os Es se cercam de pessoas para reconectarem com suas essências. Saber o que te faz bem é importante pois um “I” pode não querer falar com ninguém e está tudo bem.

Buscar apoio pode ser fazer aquilo que te dá prazer ou até mesmo ter uma pessoas como familiares, conselheiros, mentores, etc. Importante é ter a percepção que nem sempre conseguimos resolver tudo sozinho. O apoio ajuda a rever sua visão sobre o momento de estresse e ter uma nova perspectiva e possível solução para ele.

Estamos na era da colaboração e co-criação, portanto, estar atento às pessoas que se apresentam disponíveis para ajudar com suas experiências e conhecimento é fundamental, tanto quanto mostrar-se disponível para outros. De tal forma, que em seu caminho sempre encontrará pessoas interessadas em sua evolução pessoal e profissional. Nosso potencial, como diz Shawn Anchor no livro Grande Potencial, está diretamente ligado ao potencial das pessoas a nossa volta, colaborar com os outros nos faz crescer, por isso, buscar apoio das pessoas certas, fará toda diferença na jornada de vencer o stress e situações desagradáveis.

By reaching out for support, we not only share our burdens but also open ourselves up to diverse viewpoints and coping strategies, enriching our own approach to stress management. This act of sharing creates a space for mutual understanding and empathy, where our struggles are acknowledged and validated. It's a reminder that we're not alone in our challenges, fostering a sense of community and connection that can be incredibly reassuring and empowering in our journey to overcome personal stress.

Divertir-se é fundamental. A felicidade tem que ser na jornada e não como fim. Divertir-se te fará uma pessoa melhor para si mesmo e para os demais. E tudo é questão de gerenciamento de tempo, tem que colocar na agenda fazer atividades que te farão bem!

Destaco a importância crucial de buscar apoio como um elemento essencial na gestão do estresse. Muitas vezes, meus clientes percebem que tentar lidar com desafios sozinhos pode aumentar ainda mais a pressão. Ao aconselhar sobre a busca de apoio, enfatizo que isso não é sinal de fraqueza, mas sim uma demonstração de autenticidade e autoconhecimento. Apoio pode vir de diversas fontes, desde familiares e amigos até mentores ou grupos de apoio profissional. Essas conexões proporcionam não apenas assistência emocional, mas também perspectivas valiosas e soluções práticas. A busca de apoio não apenas alivia o peso emocional, mas também fortalece os laços sociais.

Whether it's going for a hike, playing a sport, or catching up with friends, doing things that bring you joy and relaxation can help you recharge and rejuvenate. Having fun doesn't have to be expensive or time-consuming - it can be as simple as listening to music, reading a book, or watching a movie. But the key is to make fun a priority in your life. Schedule regular time for fun activities, and don't let your responsibilities or stressors get in the way. Having fun is not a luxury - it's a necessity for maintaining your mental and physical well-being. So don't neglect the things that bring you joy and relaxation - make them a regular part of your life, and you'll be better equipped to manage stress and stay healthy and happy.

A diversão é importante e fundamental para superar os estresses, ter momentos de felicidade durante a jornada ajuda em muito a reduzir o estresses durante a mesma.

Stress: 1. Anticipate 2. Acknowledge 3. Act upon Anticipating stress, the naturally occurring state of worry or tension we feel when we are under pressure or feel threatened, can ease the impact. Uncover the threat or pressure to acknowledge the origin. Step back to find ways to take action on the stress to relieve or minimize it. Short-term stress can be positive; it moves us to action in dangerous situations and can also uncover new ideas and ways of working if we acknowledge and act-upon the stress to remove it. However, long-term stress affects people and teams negatively. Teams work together during stressful projects/deadlines to also acknowledge and act upon the project stress. Healthy people, healthy teams, healthy outcomes!

Reconheço a profunda influência que aprender e crescer têm na gestão eficaz do estresse. A busca constante pelo desenvolvimento pessoal não apenas oferece ferramentas para enfrentar desafios, mas também promove uma mentalidade resiliente e proativa. Ao orientar meus clientes, destaco a diversidade de oportunidades para aprender e crescer, desde a participação em cursos até a leitura de livros e a busca de objetivos pessoais e profissionais. Esses processos não apenas expandem conhecimentos e habilidades, mas também fornecem uma abordagem construtiva para lidar com pressões externas. Além disso, saliento que o aprendizado contínuo é um catalisador para melhorar a autoestima e cultivar uma mentalidade de crescimento.

Ao longo de minha jornada tenho constatado que o nível da nossa preparação é que irá determinar o raio que iremos alcançar. Priorizar seu processo de aprendizado diário tornando um lifelong Learnig uma atitude em sua vida, será o trampolim para seu crescimento cognitivo, humano e social. Para tanto, exercitar-se diariamente assim como se vai a academia exercitar o corpo é fundamental, neste sentido começar pelo mini hábitos pode ser muito assertivo na evolução de seu mindset e na própria capacidade de aprendizado.

One effective way to manage stress is to volunteer for not for profit organization. Here there are no high stress demands and one can derive high level of engagement from offering productive man hrs for a cause which is dear to heart.

Lo más importante es aprender a entrenar la mente, mucho de lo que detona estrés es la falta de recursos psicológicos para gestionar nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestra vida. En realidad el estrés no es malo, lo que en realidad nos afecta es nuestra incapacidad de gestionarlo, es por ello que tener herramientas y hábitos que nos ayuden a mejorar nuestra vida de forma positiva. Tener hábitos como el ejercicio, el agradecimiento, la meditación, la planeación de nuestras actividades, calibrar nuestros objetivos estratégicos de forma periódica, aprender a preguntar, pedir feedback constante y enfocarnos en nuestros sueños contribuye a mejorar nuestra salud mental.